很多人不仅吃饭不规律

睡觉也是没早没晚没定律

尤其是受这个新冠肺炎疫情的影响

想睡就睡，想熬就熬

你晓得不，这样下去你的心好受伤！

睡眠忽长忽短、忽早忽晚，心脏要遭惨！

在近期的《美国心脏病学会杂志》（JACC）上，一项前瞻性研究首次证实：

对中老年人来说，睡眠模式不规律，一周内的睡眠时长和入睡时间相差过大，与五年内的心血管疾病风险翻倍有关！

风险翻倍？

心血管疾病是一组由心脏和血管疾患引起的疾病。包括冠心病（心脏病发作）、脑血管疾病（中风）、高血压、周围血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病、心力衰竭以及心肌病。

它是威胁健康的头号死因，一般发病隐匿，潜伏期长，且常常一种疾病往往会造成另一种疾病的发生，一因多果、相互关联，大有“牵一发动全身”的威胁。

说回来这项研究，就心血管疾病而言，睡眠会影响心血管疾病的致病过程；另一方面，睡眠状况也反映出潜在的心血管疾病风险。

毕竟睡眠都是有惯性的，一个人的睡眠毫无规律可循，如白天使劲儿睡，晚上使劲儿熬，想睡就睡，不想起就继续睡，那身体的昼夜节律岂不是乱掉了？！

此时，受伤的不还是自己么？那，我固定性熬夜得行不呢？

越熬越丑 仗年轻一宿不睡，照样会崩溃！

说起熬夜，我们先必须确认下什么叫“熬夜”……

熬夜的判断标准，需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件：

✔ 每天23点以后入睡，违背生物钟；

✔ 一周内睡眠时间低于35小时，长期睡眠不足。

熬夜的危害想必你心里是有点数了。但你晓不晓得熬夜还会毁掉脸上的胶原蛋白，加速你变老变丑！

而且，据《美国心脏协会杂志》（JAHA）上发表的一项分析就显示——

女性如果睡眠质量较低，将有可能摄入更多的热量、糖等不健康营养成分：

如果是入睡非常困难+失眠，可能一天会多吃600多大卡的热量！

也就是说，睡得不好，睡得不够，会让人变老变丑，还变胖。

天， 小康妹儿一直以来以为自己就是好吃了点，没想到背后隐情竟是这样，都是熬夜码字的“报应”啊……

晚上睡不好，午间来补？ 睡得不对，午睡也会影响寿命

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力，还可以减少某些疾病的发病率。

曾有研究表明，每天午睡30分钟，可以使冠状动脉得到充分休息，减少约30%冠心病的发病率。

但是，但是，你千万别一觉睡到下午了！

午睡超过一小时，糖尿病的发病风险会增高。这主要是因为白天睡觉时间太长，影响了机体代谢，导致糖代谢出现异常。

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

午睡虽好，但却不是人人都适合午睡的——失眠人群，最好不要午睡。

还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟：

✔ 65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群→→→

午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

✔ 血压偏低的人群→→→

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

✔ 血液循环系统可能存在严重障碍的人群→→→

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

科学地午睡，最好做到这几点：

✔ 午睡时间不要过长

因人而异，一般情况下建议午睡为30-60分钟。

✔ 尽量避免吃太饱后，立刻午睡

✔ 建议不要趴着睡

✔ 睡醒后不要立即站起来，可以先坐在椅子上或者休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

来源：科普中国、奇点网、人卫健康等，特此感谢！

编辑：板栗 图片来源：斗图啦、SOOGIF