为什么有些人长相普通却很有气质，而有些人看起来五官身材都没有什么问题，但是整个人就是说不上有气质？

同样是2位长相精致、身材高挑的女士，为何右边的看起来更有气质？

其实，仪态对于一个人的整体气质来说，起到了举足轻重的作用。

“脖子前倾”其实很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。

脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，精神颓靡，气质全无；而且一个成天含胸驼背的人，长期下去，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心胸胸闷等各种问题。①

脖子前倾，明星也逃不过！

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。①

脖子前倾就像一根弹簧一样，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。

该如何矫正脖子前倾？

1不要总低头玩手机

不管是在医院、银行、超市、商场，还是在公交车、会议室、餐桌，甚至在厕所、马路上……总有很多人低着头玩手机。

人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。②

2睡觉枕头不要太高

睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。

3不要趴在桌子上办公

很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。长期这样下去，还会影响脊椎的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

4四个动作预防脖子前倾

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。③

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。

（注：宣传海报与本文无关）

参考文献：

①今日禅都《脖子前倾除了使仪态变丑外还有这几大危害》

②彭城晚报《总是低头玩手机 小心刷出“手机脖”》

③丁香医生《脖子前倾毁了无数人》

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值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋