坐瑜伽美女(每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背、提升气质，做气质女人)

女人的形体犹如一本书

体态是书本的封面、气质是内容

女性的气质在肩、优雅在背

要想拥有优雅气质

开肩、美背必不可少！

今天分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！

动作1、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，脊柱延展，双手屈肘
• 在手肘下方垫瑜伽砖
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 前额贴地，双手贴向后背
• 停留10-12个呼吸

动作2、

• 从上一动作退出，进入金刚座
• 吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直
• 呼气，收核心，双手向远后方伸展
• 注意双肩放松下沉、收紧肋骨
• 停留10-12个呼吸

动作3、

• 保持金刚座，双手前平举
• 吸气，右手向身体前侧屈肘向上
• 左小臂与右小臂相互缠绕
• 双肩下沉、收紧核心、肋骨
• 停留10-12个呼吸，左右手交换

动作4、

• 俯卧位，双手在肩膀两侧撑地
• 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
• 双手撑地，胸腔推高，手臂伸直
• 双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉
• 腰椎延展，停留5-8个呼吸

动作5、

• 俯卧，将伸展带套在双脚中间
• 吸气，双手抓住伸展带的另一头
• 呼气，收紧核心，双腿向上抬
• 双手向后向上拉伸展带
• 感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
• 停留5-8个呼吸

动作6、

• 束角式准备，身体向后仰卧
• 瑜伽砖放在胸椎位置
• 双手屈肘伸展过头顶
• 核心、肋骨收紧，停留3-5分钟