男教练被动美女柔术(送给柔术练习者的20个建议)

柔术运动近年来发展很快，国内很多城市都有了柔术馆，许多背景不同的爱好者加入到了柔术训练当中。为此，我们为练习者尤其是初学者总结了20条建议，相信是对大家有所帮助的。

训练中全程注意力要集中

不只是在实战和比赛，甚至配合训练中都应该注意力集中，很多受伤都是由于在毫无风险的配合训练中发生的。

实战和比赛时要自我放松

在实战和比赛中紧张是每个人都会有的，对新手来说更是如此，因为他们不知道该做什么，所以一直处于紧张状态。这不能说是一种错误，但是我们必须尽量摆脱这种紧张感，因为这会让你消耗比应该消耗的更多的体能。

想达到这一目标只能通过刻意训练，多打实战和比赛来解决。换个角度，也可以用来紧张感的多少衡量自己的进步。当你在训练和比赛中不再像以前一样紧张时，你肯定已经进步了很多。

被压制时藏起手臂

在被侧面控制或骑乘中，你应该曲肘，并且使得手臂整体靠近自己的身体。当手臂和身体之间有距离时，很容易被对手抓住机会来做十字固、木村锁或美式锁肩。

如果你的对手很有经验，你的手臂和身体之间的空间会被很敏锐的捕捉到并控制住，此时再想回到安全位置就不容易了。当然要想做动作，你的手臂不可能永远贴在身体上，但是对做手臂动作会给对手机会要有所准备。

在下位时不能总是平躺

平躺的时候背部全部贴地，这导致行动能力受限。平躺也导致发力的时候只能调动身体局部力量，而不能很好的协调全身发力。记住完全平躺正是你的对手希望让你做到的。

推开对手的时候不要伸直手臂

新手最常犯的错误之一就是在防过腿时伸直手臂。当然，在柔术实战中各种攻防情况下，推或拉对手都是常见动作。但是必须要注意在绝大部分情况下，都不应该完全伸直手臂。

原因在于完全伸直手臂的时候，常常你的手臂在支撑自己的体重或对手的体重，如果对手无意中从反关节方向撞到你的手臂，则很有可能造成受伤。另一个原因是你的伸直手臂的时候，正是对手进攻你的绝佳机会。

避免总是使用相同的技术

掌握几个自己拿手的技术是非常有必要的，在比赛的高压力情况下，只有自己最擅长的技术才能有效使用。但是如果长期只使用自己擅长的技术，很明显这会阻碍自身柔术技术的提升。

避免只打上位或下位

这跟上一条建议的原理是一样的，总是只打上位或下位会使自己的柔术风格陷入固定流程中，甚至越来越保守，从而不能掌握技术的全部，一定要刻意训练不擅长的位置。

不必过于在意失去某一位置

很多人对于在训练实战中丢失某一位置过于在意，很多时候与其在一个已经丢失大半的位置花费大量精力体能，不如接受位置变化，从下一位置开始想更好的办法。

即使这一位置变化使你到了一个被动的位置，那不也是增加了一次逃脱技术的练习机会吗？当然这里说的是训练实战中，如果在比赛中可能要另当别论了。

不必永远全力实战

全力实战当然是不可或缺的，你必须体验过全力实战，才能了解自己在高压力情况下的表现。比如在准备比赛时，肯定需要更多激烈的全力实战，来让自己适应状态和检验技术。

但是永远全力实战也会造成很多问题。首先是这不利于学习，如果你总是在全力实战，那么很可能你总是在用自己擅长的技术，而缺少尝试新的技术。其次是适当控制发力程度，能让你保持更长时间的训练，这个原理其实和跑马拉松一样，没人能用冲刺的速度跑马拉松。最后是容易受伤，长时间高强度的训练容易让肌肉和关节受损。

没必要对每个搭档都用全力

人和人的体重和力量有很大悬殊，这是客观事实，尤其是不同性别、年龄段的练习者在一起训练时。要知道柔术正是因为它在较为安全情况下，能够让大家进行实战，所以才得到了很好的推广，有很多不同的人来参加柔术学习。

面对身体条件和自己有较大差距的对手时，应该控制自己的力量和速度，尽到保护搭档的责任。但这不意味着你要“放水”，你还是应该施展自己的技术，尽量去赢得实战。你的对手也并不介意输，但是没人希望被“碾压”和受伤。另一方面，和不同的搭档训练，才能使你的技术适应性更强，使用起来得心应手。

不要忽视身体受伤的“小”信号

大多数大问题都源于小问题，因为它们没有得到及时的解决。小问题经常是身体给出的“信号”，很多伤患如果在第一次感到疼痛的时候检查一下，并且适当休息，问题就不会严重到真正受伤了。受伤之后除了花钱，还要经历痛苦和长时间休息不能进行柔术训练。

避免频繁更换柔术馆

这和频繁更换工作有点相似，毕竟每一家柔术馆的教学都有自己的体系，频繁更换柔术馆意味着你总是处在适应新体系的阶段，而不能稳步前进。

避免训练不连续

如果你想在柔术学习过程中进步，最重要的就是训练的连续性。非常不建议一段时间训练频次非常高，然后又大段时间的停止。具体每周训练几次，取决于你自己的身体、时间等等情况，但是获得较好的持续训练收益的最小数量是每周2-3节课。

确认你训练的馆很注重卫生

因为柔术训练的特殊性，训练者互相之间近距离接触，你和垫子也要近距离接触，所以一定要确认你训练的场馆非常注重卫生才行，你一定不想了解葡萄球菌感染有多可怕。

有皮肤病不要上课

巴西柔术会让人上瘾，很多时候即使感觉不舒服，也许有小伤，或者很累，我们也会去上课，这都是常见的。

然而，最糟糕的事情之一就是带着皮肤感染来上课。如果有癣或葡萄球菌感染等等皮肤病，你必须远离垫子。柔术是贴身的摔柔格斗，感染别人的风险很高，一定要确定没事的时候再回来训练。

每节课后清洗训练衣物

巴西柔术的垫子上有很多汗水，为了保持每个人的健康，我们需要注意卫生。就像之前说的，我们可能会感染皮肤病，一旦感染短的也要几个星期才能痊愈。

拍的太晚

“拍的太晚”是柔术训练比赛中受伤的主要原因。柔术是一项专门研究如何掰断对手各种关节的技术，而“拍”则是确保训练者安全的保险机制。

很多时候，人们因为各种原因延误了认输，也许是不想输给比自己带色低的对手，也许是觉得痛感没那么强烈。但是因为“拍的太晚”，而让自己受伤，耽误数月的训练，甚至退出柔术练习，才是最无法挽回的损失。

过分依赖力量或技术

技术和力量哪个更重要，这是一个经久不衰的问题。可以肯定的是，要想成为一名优秀的柔术玩家，技术和力量两个要素都不可忽缺。

在柔术或者说任何格斗项目中，技术都是“灵魂”，好的技术能够使你“制造”出更大的力量。力量则是技术的“放大器”，必备的力量是技术得以发挥的基础。至于技术和力量两者在自己的柔术体系中比重如何，则要因人而异了。

尝试参加比赛

比赛是柔术中的重要组成部分，要想体验完整的柔术运动，参加比赛很有必要。参加比赛也是检验自己实力的最好方式，通过比赛发现的问题会远远多于日常训练，这会很有利于你进步。当然并非每个柔术练习者都适合参加比赛，但是是否适合需要参加过才知道。

柔术不是在任何情况下都很能防身自卫

柔术绝对是最有效的武术之一，能够显著的提升你的徒手搏击能力。但是防身自卫情境下的不可预测性太多，危险性也太大，绝大多数情况下，在防身情境下进入地面都是很危险的。

以上就是我们总结的给柔术练习者的20条建议，那么哪些建议你认为有帮助？或者有不同意见？欢迎留言讨论。

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