汽车左右甩(小聂：前后摆臂好还是左右摆臂好呢？)

在我的跑步初期，每次跑步后，肩膀都会出现酸痛感，然后我特意寻找了一些肩部拉伸动作来缓解，但效果不大，即使后面做了大量的俯卧撑，但貌似都不能从根本上解决问题，在2016年有限的几场比赛后，都出现这个症状。

当然，在那个时候，我的认知会觉得肩膀出现酸痛是一个合理的症状，毕竟我们要摆臂做功嘛，手臂前后的摆动，肌肉出现反应是合理的。但随着我的进阶，我开始有点疑惑了。因为，即使我在那个时候是以主动跨步跑步，但经过一年多的积累，大腿反应早就没有酸痛感了，而手臂为什么会维持那么久呢？这不合理的呀。然后，我试图从技术动作的角度去寻找答案。

我从2017年初开始养成了观看精英跑者跑动视频的习惯，我发现，大部分长跑运动员，在途中跑的阶段，手臂，也可以理解为手掌的移动方向都会朝身体左右两侧摆动，而不是我们之前接受教育所引导的朝身体正前方摆动。当然，那个时候的我还不能理解为什么他们手臂向身体两侧左右摆动的发力源点是哪里，我只是从表面上觉得，手臂往身体左右两侧摆动，应该是一个技术动作的要领之一，毕竟，职业跑者所采用的技术动作，都是会考虑跑动效率的，他们不会去做无用功的事情。

后来，我受铃木清和先生著作的启发，结合我自己在跑动中的尝试和体会，运用，才真正领会到摆臂的发力原理。其实真正引领我们在跑动中手臂的摆动发力意识源点，根本就不需要去考虑手臂该如何做功，而应该把注意点放在整个肩膀部位做有效的摆动即可，以肩部带动手臂自然向前，那么，当手臂处在完全放松的状态下，不刻意去做功摆臂，手掌心摆动方向，自然就是向身体左右两侧去摆动的。

而目前依然随处可见的前后摆臂的练习方式，其实和我们下肢动作的主动跨步原理一样，属于主动摆臂的发力动作意识，在这样的动作意识下，手臂其实是在跑动中做大量的无用功，不累才怪呢。因此，我给大家建议一个新的概念，那就是跑动中不要去主动摆臂，而应该自然摆臂。主动摆臂是由手臂和肩膀连接处肌群主动发力去前后摆动，而自然摆臂是整个手臂都处于放松状态下，由身体肩部随着跑动节奏自然前后摆动带动的左右摆臂。两者最大的区别就是发力和无需发力的区别。所以，我目前所采取的自然摆臂方式，即使比赛后，尝试以前经常用的肩部拉伸动作，也毫无感觉。

给大家科普一点窍门哈，其实我们在观看顶级跑者的跑动视频的时候，会发现他们在跑动中不管是腰腹部，还是包括肩部在内的整个上肢动作，都是非常稳定平和的，貌似看不出他们在发力。事实上，他们的腰腹部和肩部也是一直在做功的，腰腹部下压，肩部前后摆，这是他们跑动中平衡下肢动作，配合整个身体骨骼运作原理所付出的源动力。这些窍门，如果你能在实际跑动中运用合理的跑动技术，就能深刻的理解体会到。或是说，如果你没有相关的亲身体会，你也无法从比赛视频中看出他们在技术运用中的身体反应。

我经常和身边的好友说，其实我目前运用的技术动作和发力源点，和基普乔格同学所运用的技术动作是一样的，包括摆臂动作。但他在跑动中肩部的摆动幅度几乎看不出任何的变化，而我的肩部却很明显的往前摆。这些，其实是个人能力差异而已，对我来说，努力缩小这个差距，貌似是我一直跑下去的动力之一。从另外一个角度来说，我提升的空间大得很。

运用自然摆臂的意识，需要一个过程去练习和理解，特别是初跑者，在腰腹部核心区不够稳定的时候，尽量不要去尝试过大的动作幅度，要不然会容易形成整个肩膀的摇晃不定，对跑动的稳定性是非常不利的。在跑动中，肩膀自然摆动还有利于我们下肢的自然用功，这是我在铃木清和先生著作中另外的一个体会。在上周，有个新学员就跟我提到这一点，他的领会是在腰腹部的前后摆动有利于提高跑动效率，而我就提醒他，这个感觉是对的，但真正的发力源点是在肩膀，只不过以他刚开始的练习意识，暂时不需要考虑而已。

我的理解和建议是：尽量克服主动摆臂，而要去学习和体会自然摆臂，这是省力高效的跑动技术之一。手臂在跑动中的任何时候，都不应该主动发力去摆动，要不然做再多的上肢力量训练也于事无补。这是我进阶经历中让我印象深刻的体会之一。

好了，等到时机成熟，可以拍摄视频的时候，我会分享相应的动作给大家练习。反正吧，多一点跑动体会，会对你的身体保护得更好。

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。